trening 300

1. WIEK:23 2. WAGA:97 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka: -udo:80 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA:Obecnie wysoko białkowa -białko:240grm -węglowodany:150grm -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, 1- 200mety 20 tescia 20 omki 2- 300 mety 20 tescia 30 boldka 3- 200 wina 40 tescia 30 deki 8. TRENING:Obecnie [...]

Późno dosyć zabrałeś się za redukcje ale lepiej teraz niż później. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i odejmij od tego ok. 300/400 kcal. Polecam trening FBW 3x w tygodniu jest świetny dla początkujących :)

[...] Wczoraj na sniadanie 4 jajka i 2 pomidory, o godz 10 platki owsiane z maslanka truskawkowa kanapke z serem i jablko, o 13 (bo nadal jestem w pracy) 4 kanapki z serem zoltym, szynka i salata+ banan, 17 nadal w pracy kurczak z ryzem, 19 odzywka gainer, 19.30 trening, po treningu ta dama odrzywka i kurczak z makaronem i warzywami, nastepnie spac.

No bo teraz naprawde nie mam pojecia co zrobic i dlatego to moze tak wygladac hehe. Trening jest ok. Dieta juz nie taka ostra jak wczesniej i dlatego od czasu do czasu wspomagam gainerem i tak sie zastanawiam czy jest sens po prostu troszke sie rzezbic na wakacje czy dawac z masa az dojde do tych 75 kg i dopiero i tu jest te moje pytanie. Mam juz [...]

[...] Szynka z indyka 100 17,1 0,1 1,6 84 Białko Węgle Tłuszcz kcal Chleb żytni razowy 100 6,9 47 3 242 24 47,1 24,6 462,4 Oliwa z oliwek 20 0 0 20 136,4 przed treningiem 14.30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Ryż 50 3,35 39,5 0,35 172 Białko Węgle Tłuszcz kcal Pierś z [...]

[...] 14.00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA mięso Chleb żytni razowy 100 6,9 47 3 242 24 47,1 24,6 462,4 Oliwa z oliwek 20 0 0 20 136,4 warzwa przed treningiem 14.30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Ryż 50 3,35 39,5 0,35 172 Białko Węgle Tłuszcz kcal Pierś z kurczaka 100 21,5 0 3,2 100 24,85 39,5 [...]

Kobe-u mnie jest za wymianę z SDI ponad 300 !!?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

[...] B:40g WW:126,5g T:43g II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt -owoc i warzywa -orzechy włoskie B:37g WW:61g T:6,5g III Posiłek(Przed treningiem) -zupa z makaronem(150g) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) B: 67,6g WW: 196g T: 8,3g TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż [...]

[...] B:40g WW:126,5g T:43g OK II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt -owoc i warzywa B:37g WW:61g T:6,5g DAJ RAZOWCA III Posiłek(Przed treningiem) -zupa z makaronem(150g) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) B: 67,6g WW: 196g T: 8,3g OK TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż [...]

[...] mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(150g) -ryba(150g) V Posiłek -ser [...]

1) ektomorfik 2) 30 3) 88-90/187 4) ciągły trening 16 miesięcy 5) siła masa 6) cm3, storm, shock, bcaa, cell pump, białka i gainery do uzupełnienia diety 7) coś tam ale nie pamiętam 8) tylko UYM i MM 9) 45 10)jest, za dużo pisania 11)300 12) oczywiście cyklu nie chce zaczynać zaraz swoje zamierzam odczekać.

[...] i reszta węgli poczytaj tematy o żywieniu, ułóż dietę zgodną z twoim zapotrzebowaniem i wrzuć ją do oceny: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Potem ułóż trening na podst. tego co przeczytasz o treningu (polecam osobiście FBW na twoim etapie). Wszystko ocenimy, pomożemy poprawić itp. DZIAŁAJ!

Wypełniałem ankietę nie wiem czemu sie nie dodała... WIEK: 2. WAGA:95 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:200-250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Góra dol 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

A umnie na puszcze kreatyny monohydrate 300 kap/1250mg "najmocniejsza na swiecie" jest napsiane zeby brac 4 kapsulki dziennie i sobie rozlozyłem na 2 rano(na czczo) 2 bezposrednio po treningu, w dni nie trneingowe 2 rano i 2 w poze kiedy miałbym trening

Co Ty z tą dietą ?! U niego jak i u innych nastolatków wystarczy dobry trening oraz spożywanie posiłków równemu swojemu zapotrzebowaniu lub około 300 kcal więcej. Co mu więcej potrzeba ...

[...] – tolerancja tej substancji zależy od wielu czynników (m.in. podaży produktów z kofeiną, w diecie; wieku, stanu zdrowia itd.). Jej efektywność w pracy beztlenowej (np. trening siłowy, sporty walki) czy aerobowej (np. bieganie) podlega dyskusji. Zalecana dawka oscyluje wokół 3-5 mg na kilogram masy ciała (dla 100 kilogramowego mężczyzny [...]

[...] tłustych potraw i nie jedzenia przed snem. W sumie zaczynałem od steppera rano, potem dochodził brzuch wieczorami, rower rano i siłownia. Najważniejszy jest regularny trening .Wstajesz rano wsiadasz na rowerek stacjonarny lub na stepper i jedziesz te 30 minut, potem śniadanko. Popołudniu siłownia, a wieczorkiem jakis stepperek przed snem i [...]

[...] i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) [...]

ekhm... 177cm wzrostu, 66kg wagi - to mówi samo za siebie. Tutaj tylko budowanie masy mięśniowej się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal i wstaw dietę oraz trening do oceny. Łap biblię: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ze specjalnym naciskiem na: [...]

BIEGANIE: - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich - 400m, by anferny - bieganie, 600m - plan wprowadzajacy, 800m - 800m plan - 3000m, plan 2 miesieczny - wytrzymałość sprinterów - sprinty, rozpiska biegowa [...]